Фитнес-мифы TikTok: какие тренировки на самом деле вредят женскому организму?

Соцсети, особенно TikTok, переполнены «суперэффективными» тренировками, которые обещают идеальное тело за неделю. Но многие из них не только бесполезны, но и опасны. Разбираемся с экспертами, какие тренды стоит игнорировать, чтобы не навредить здоровью.

1. «1000 скручиваний в день = плоский живот»

Почему это миф?

- Локальное жиросжигание — фантастика: жир уходит равномерно, а не только с живота.

- Перегрузка поясницы: чрезмерные скручивания травмируют межпозвоночные диски.

Что делать вместо этого?

- Комплексные упражнения (планки, вакуум).

- Кардио + силовые тренировки.

2. «Голодные тренировки для быстрого похудения»

Чем опасно?

- Потеря мышечной массы, а не жира.

- Риск обмороков и гормональных сбоев (особенно при нерегулярном цикле).

Альтернатива:

- Легкий перекус за час до тренировки (банан, тост с арахисовой пастой).

- Тренировки в первой половине цикла, когда энергия выше.

3. «Приседания с утяжелением = большая попа»

Подводные камни:

- Без правильной техники — перегрузка коленей и поясницы.

- Гипертрофия мышц без растяжки приводит к «перекачанному» эффекту.

Как правильно?

- Меньший вес, больше повторов (15–20).

- Добавлять ягодичные мостики и выпады.

4. «Часовая растяжка без разминки»

Почему это вредно?

- Холодные мышцы и связки легко травмировать.

- Резкие движения могут привести к микроразрывам.

Безопасный вариант:

- Динамическая растяжка после разогрева (5–10 минут кардио).

- Йога или пилатес вместо баллистических растяжек.

5. «Детокс-тренировки через боль»

Проблема:

- Боль ≠ эффективность: это сигнал тела о повреждениях.

- Опасность для суставов (например, прыжки без подготовки).

Что выбрать?

- Постепенное увеличение нагрузки.

- Восстановление (массаж, сон).

Не все популярное в TikTok полезно. Женский организм особенно чувствителен к перегрузкам, гормональным колебаниям и неправильной технике. Лучший фитнес — тот, который учитывает ваши особенности и не вредит.